開始之前記得先熱敷肩頸10-15分鐘,有助鬆弛緊繃的肌肉 

步驟1 : 坐姿絕對要正確!!

因該很多人用電腦的時候都向左邊這張一樣吧~~駝背加上脖子往前凸出

正確的坐姿除了不要駝背之外，最重要的就是要收下巴~

只要試試看一天~你就知道正確的坐姿會讓你工作一天肩頸的壓力馬上會有改善

步驟 2 伸展頸肩前後側肌群

1.雙手抱頭

2.手軸像臉頰靠近，收下巴

3.點頭~維持10秒鐘

4.5 頭向後仰~維持10秒鐘 

以上動作重覆10次

步驟 3 伸展頸肩左右側肌群

1.正確坐姿

2.頭向右轉

3.點頭~維持10秒鐘

4.正確坐姿

2.頭向左轉

3.點頭~維持10秒鐘

以上動作重覆10次

步驟 4 伸展頸肩左右側肌群

1.一手抓以子邊緣固定

2.縮下巴 頭往另一側靠，一手放耳上固定頭部維持10秒鐘

3.4.換邊重覆 1.2動作

以上動作重覆10次

步驟 5 眼周按摩

有時候眼睛太過疲勞，眼壓過高也會容易引起偏頭痛的發作唷

所以適當的按摩眼周除了可以消除眼睛疲勞之外，還對水腫及黑眼圈有幫助喔

 沿著眼週作按壓的動作，記得不要太大力及拉扯眼周啊!

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