擺脫腕管綜合症的手部運動  

 

 

 

都市人長期使用電腦鍵盤工作或常按手提電話,令患上腕管綜合症的機會提高,導致手腕疼痛和水腫。工作時要設定休息時間,放鬆一下手腕,空閒時不妨做做手腕運動,對預防腕管綜合症很有幫助。

 

手部運動做法:

 

(1)屈腕伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握著左手四指,然後向後彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。伸出左手,掌心向內,手指向上,右手按在左手掌背,然後向內(活動者懷裡)彎,維持動作30秒,再換右手做,重複2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性,還可減輕肩部的酸痛。

(2)旋腕取站姿或坐姿,吸氣兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這個動作可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活、鬆弛手臂神經。

 

 

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