肚腩的確讓人超級苦腦，不過只要有恒心及耐力，用正確又健康的方法持之以恆就能夠成功。而肚腩的形態大致上分成3種：

1.上腹凸出型適合輕鬆慢跑

上腹凸出的肚腩類型的人，飲食速度通常比較快，有暴飲暴食，及不規律的飲食習慣。因此造成消化不良，腹部脹氣的問題。以上習慣容易令上腹看起來微凸。此類型的人，應盡量減少懾取內臟脂肪而非皮下脂肪，更建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持具規律性的飲食習慣與運動。

建議菜單:水果則建議在上午食用，盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量。

飲食禁忌:避免重鹹或重辣的刺激食物，另外要避開油性、高碳水化合物的食物及煙酒。

推薦運動:適合輕鬆的慢跑、急行等帶氧運動。另外，仰臥起坐等肌耐力訓練的運動，則建議等培養好體力後才執行。要改善不規則的飲食與生活習慣，建議每天運動三十分鐘，一週五次，持續進行三個月以上就可以漸漸看到有所改善。有規律的帶氧運動，對於改善上腹凸出肚腩的問題有不錯的功效。

2.下腹凸出型適合運用全身肌肉帶氧運動

下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便祕、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。在這種情況下，更需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練，與帶氧運動雙管齊下，才能有效消除體內脂肪與橘皮，同時減肚腩。

建議菜單:每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。而富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，可以加入每餐的菜單內，既能提升飽肚感覺，還能降低懾取卡路里。

飲食禁忌:因運動量相對少，有規律地，少量多餐的飲食方式，比起一次攝取過多的食物，身體更能夠懾取足夠的養分。

推薦運動:運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。

3.腰間脂肪溢出型踩單車

這個情況通常在產後出現，稱為產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積，而產後又不能減掉增加的脂肪。也是因為運動量減少，身體缺乏柔軟度，建議多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。

建議菜單:擁有這種型的人，是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在正餐前，建議可先進食蔬菜沙律，增加飽肚感，再進食正餐。

飲食禁忌:盡量讓自己維持在不會過分飢餓的狀態下進食，減少暴飲暴食的情況出現。

推薦運動:推介進行簡單的肌力訓練，以及腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的單車。為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。

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