根據脂肪類型減肥更有效  

 

隨著年齡增長,身體新陳代謝愈來愈慢,減肥越來越困難,但減肥不一定能消除身體的脂肪,而脂肪亦不如大家所想像只是油脂一團,也有不同脂肪類型。所以了解自己屬於哪一種脂肪類型,才能對症下藥擊退脂肪!

 

鬆軟脂肪

屬於柔軟圓潤,而且又容易晃動,就像果凍一樣。這種脂肪往往會隨著女性荷爾蒙的增加而產生,所以女性出現這種脂肪比男性的為高,而且懷孕後的女性更易擁有。這種脂肪通常非常柔軟地環繞著身體,而且分佈很均勻,通常出現在我們的胃﹑臀部﹑大腿和手臂位置,最常見的例子是手臂的------>bye bye肉

如果你想用運動來解決,那先要明確一點,這種肥胖形式和激素有很大的關係,所以首先要減少糖的攝入,具體來說,還包括含有液體糖的蘇打水、果汁和酒精,之後,要進行高強度的間歇訓練,例如仰臥起坐。

 

纖維脂肪

屬於皮下脂肪而這種脂肪最難減的,因為身體中的纖維組織和脂肪組織會穿插在一起,是最後才能夠消除的脂肪。纖維脂肪捏上去的時候,可以感覺到脂肪的存在,但卻不如鬆軟脂肪般柔軟,捏起來會略硬。纖維脂肪通常出在腰部的「士啤呔」,捏起來感覺不到很多的肥肉,但確實是厚厚的脂肪。

任何類型的減肥都有助於擊退纖維脂肪,不過建立肌肉是最好法。最好方法是嘗試消除加工的食物,並且一周多加一天鍛煉的日程。

 

內臟脂肪

是指腹部的內臟器官被脂肪包圍住,其中就包括脂肪肝,大多位於肌肉厚壁的後面,這種脂肪感覺堅固,一點也不柔軟。大家可通過腰臀比例來辨別有否擁有內臟脂肪,腰臀比例偏大的人,內臟脂肪超標的可能性也大。

解決內臟脂肪最有效的方法是進行低碳飲食,意指減少碳水化合物在飲食中的攝取的分量;限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物如糖、麵包、麵等的攝取量,改以蛋白質、脂肪含量較高的食物和低碳水化合物含量的食物(如大多數的蔬菜)來取代。另外也可多飲綠茶,因為抗氧化劑已被證實可以減少腹部脂肪。

 

由於脂肪團和每個人的年齡以及激素水準以及遺傳都有關係,所以每個人的情況都不太一樣,但可以肯定的是,有90%的女性都有此問題。即使有些女生看起來很瘦,但脂肪團依然存在,大多出現大腿側面等「鬼鼠」位置,而一旦你開始發胖,脂肪團就開始變大。解決內臟脂肪最有效的方法是進行低糖飲食,因為身體中多餘的糖會損害皮膚的結構支持系統,增加脂肪團的出現。

 

 

 

 

 

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