肩頸痠痛到受不了,3個步驟快速消除痠痛 |
長期坐著工作,你是不是也有肩膀痠痛的問題呢?其實造成肩膀痠痛的其中一個原因,是因為脖子的活動遭到限制,頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。此時,你的頸部不一定會有感覺,需藉由觸摸後,才會發現脖子後方與兩側肌肉十分僵硬,按壓時還會伴隨疼痛。
脖頸出問題?你是否有以下5點特徵
牆壁測試!你的頸關節能動嗎?
藉由上下左右活動脖頸,改變脖頸的位置,確認頸關節活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法,只需面對牆壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出問題囉。
1.面向牆壁。 2.臉朝向右邊,將下巴與左臉頰貼在牆上,再將兩肩貼到牆上。 3.若頸關節有問題,當兩肩貼上牆壁時,脖子會有疼痛與不舒服,使肩膀不自覺上揚。 4.換另一邊做做看,是否也有頸部疼痛、不舒服感,兩肩上揚的感覺。 1分鐘簡易舒展操,減輕脖頸負擔
一般人認為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是根據頸椎狀況不同,不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。以下介紹的1分鐘簡易舒展操,將上述疑慮納入考量,讓你安心做操沒煩惱。
步驟 1.聳起右肩,臉向左斜上方望去。 2.維持這個姿勢,將右肩以轉圈方式活動三次。 3.肩頭盡量要貼近耳朵,以1次5秒的規律,緩慢活動肩膀。 4.看向斜左下方,頭慢慢垂下時,彎曲右手肘。 當頭完全低下後,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之間的肌肉。 5.換另一邊再做一次。
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