港人飲食習慣日趨西化，又有茶餐廳文化，加上缺乏運動，生活緊張，血管日積月累下，慢慢形成粥樣斑塊，致使血管堵塞，後果堪虞！所以要控制理想的膽固醇值，就要從基本入手，做足以下八大招式，包你降10%至30%膽固醇。

(1)減低總脂肪

食物中的脂肪種類包括飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇，減低總脂肪吸收量，等如減少膽固醇的攝取量。

每日限量：建議每日熱量攝取量不多於30%來自脂肪，以男性每日吸收二千卡路里熱量來計算，不能多於六十五克，約十三點三茶匙；以女性每日一千五百卡路里熱量計，不多於五十克，約十茶匙。

食物陷阱：煎、炸或多油炒的食物，高脂肪甜品，零食

(2)減少飽和脂肪

飽和脂肪會直接增加血液中總膽固醇含量，所以就算標明「不含膽固醇」的食物，它們亦可含飽和脂肪，同樣會令膽固醇上升，所以「控膽」第二步就是要減少吸收飽和脂肪。

每日限量：建議每日熱量攝取量不多於10%來自飽和脂肪，男性每日不能多於廿二克，約四點四茶匙；女士不多於十六克，約三點二茶匙飽和脂肪。

食物陷阱：温室成固體的脂肪，如雞皮、肥肉、排骨、豬骨湯、椰子、椰汁、椰油、椰漿、全脂奶類食品、蛋糕、即食麵、棕櫚油

(3)避開反式脂肪

反式脂肪不單會降低好膽固醇，更會提升壞膽固醇，所以戒絕為妙！

每日限量：愈少愈好，沒有最好，如無法避免，必須限制在每日總脂肪的30%內(包括飽和脂肪及反式脂肪)

(4)控膽固醇食物

膽固醇只存在動物性食物中，進食過多含膽固醇食物，就會引致血液中膽固醇上升。

每日限量：成人一日吸收少於三百毫克，高膽固醇患者就更加要低於二百毫克。

食物陷阱：蛋黃類、肥肉、內臟、魷魚、墨魚

(5)增水溶性纖維

纖維有分兩種：水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維可以帶走壞膽固醇，所以不妨多吃！

每日限量：每日要達廿五克纖維，當中最好有一半屬水溶性纖維。

目標食物：麥片、水果、蔬菜、乾豆類及全麥五穀類

(6)保持健康體重

保持適當的體重，是防血脂過高的方法，而體重指標(BMI)就是理想量度指標，方法是體重(千克)除體高(立方米)。體重指標：BMI應為18.5-22.9

(7)保持恒常運動

做運動可以提升體內好的膽固醇（HDL），應保持適當運動量。

每日建議：平均每日三十分鐘步行，或步行一萬步。

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