保腦小貼士 |
所有器官得以運作良好,全都是靠一個健康的腦袋,無論是思想、感覺、記憶、工作甚至是玩樂,都需要一個健康的腦部去運作。
1. 多用腦 腦如一座機器,多用會運行更佳和更快。大腦的發展是依循「用進廢退」原則,故要多從事益智活動,創造新的感官經驗,莫凡事都一成不變。例如可以玩牌、下棋或打麻將;廣泛閱讀書報雜誌;進修多種語言或其他技能;自助旅行等。
2. 營養均衡 三餐儘量高纖、少鹽與低脂,多攝取富含蛋白質、Omega-3、維他命 B 群、葉酸與天然抗氧化劑(維他命 C、E、貝他胡蘿蔔素)的食物,例如牛奶、新鮮海魚、深色蔬菜、水果、全穀類等,或嘗試喝綠茶。
3.規律運動 運動可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞流失的速度。每天養成運動的習慣,即使只是散步、爬樓梯或做家事,同樣有健腦作用。除此之外,運動 可以增加腦部的血流量。氧氣和「葡萄糖」是腦部最基本的必需物質,增加血流量到腦部, 這樣便增加它們的供應量。
4. 睡眠足夠 每天睡眠時間以 6 至 8 小時為宜,同時需保持良好睡眠品質與環境。若無法充分休息,會使大腦的疲勞難以恢復,記憶力、注意力等功能受損,中風機會增加。
5. 遠離煙酒 不要抽煙、酗酒與吸毒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發人體諸多器官、組織的病變。
6. 體重及血壓、血糖、膽固醇 隨時留意自己的體重、血壓、血糖、膽固醇等指數是否在標準範圍,必要時尋求專業的醫療協助,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅。相信只要把您的大腦照顧好,健康自然就跟著來。
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