許多工作壓力大的上班族，不僅睡眠不足、肩頸痠痛，長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹，導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。自行開業中醫師吳明珠表示，先找到淋巴腺位置，每天正確按摩15分鐘，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油，同時也要均衡飲食和持續運動，才能幫助體內排除毒素。

按摩先了解 淋巴腺位置

淋巴腺其實分佈於全身，較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位，且位在皮下淺層的真皮組織。吳明珠醫師表示，要先確認淋巴腺和淋巴結位置，才能真正達到排毒的作用，否則只會徒勞無功。

每日按摩15分鐘

找到淋巴腺位置之後，就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩，能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。吳明珠醫師提醒，因為淋巴腺僅在皮下淺層，按摩時不需要太用力，只要輕柔且持續地推按，以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液或按摩膏。

太用力會頭暈反胃

淋巴腺非常靠近皮膚表層，其中的淋巴液流動，需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進，按摩手法必須輕撫有流動感，若力道太強或做定點壓迫，反而會造成淋巴液滯流，捏、壓、拍打都非正統按摩手法。做完淋巴按摩半天到1天，若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱，就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。

超強水柱易受傷

很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸，透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨，達到放鬆和按摩的效果。但使用水柱沖刷按摩，每次應以10分鐘為限，且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊，尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者，更應小心。還要注意水溫勿太燙，而且水柱力道太強或沖刷時間太久，就可能出現運動傷害。

許多工作壓力大的上班族，不僅睡眠不足、肩頸痠痛，長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹，導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。自行開業中醫師吳明珠表示，先找到淋巴腺位置，每天正確按摩15分鐘，就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油，同時也要均衡飲食和持續運動，才能幫助體內排除毒素。

按摩先了解 淋巴腺位置

淋巴腺其實分佈於全身，較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位，且位在皮下淺層的真皮組織。吳明珠醫師表示，要先確認淋巴腺和淋巴結位置，才能真正達到排毒的作用，否則只會徒勞無功。

每日按摩15分鐘

找到淋巴腺位置之後，就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩，能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。吳明珠醫師提醒，因為淋巴腺僅在皮下淺層，按摩時不需要太用力，只要輕柔且持續地推按，以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液或按摩膏。

太用力會頭暈反胃

淋巴腺非常靠近皮膚表層，其中的淋巴液流動，需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進，按摩手法必須輕撫有流動感，若力道太強或做定點壓迫，反而會造成淋巴液滯流，捏、壓、拍打都非正統按摩手法。做完淋巴按摩半天到1天，若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱，就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。

超強水柱易受傷

很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸，透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨，達到放鬆和按摩的效果。但使用水柱沖刷按摩，每次應以10分鐘為限，且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊，尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者，更應小心。還要注意水溫勿太燙，而且水柱力道太強或沖刷時間太久，就可能出現運動傷害。

許。

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