預防膝蓋痛小貼士

(1)保持良好的坐姿

     即是雙腳平放在枕上，腰部保持挺直，有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度，並注意內       膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。

(2)如需長時間坐著

     應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝蓋放鬆，減輕壓力。

(3)如果腳受傷

      走路會跛，就應該使用柺仗，否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度，而引起膝蓋問        題。

(4)活動有節制

     少做任何可能會使膝蓋惡化的活動，如跑步及其他會震動到關節的運動。避免長期坐著，        並以電梯或手扶梯代替走樓梯。

(5)使用個人矯正足弓鞋墊

     矯正足弓鞋墊能減輕膝蓋的壓力，幫助減輕疼痛。

(6)使用護膝

      護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。

(7)定時做訓練大腿肌肉的運動： 

       一隻腳往前踏一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒，重復做10~15次。

        騎靜止的腳踏車可鍛練大腿肌肉。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度，才不會傷膝蓋。            腳板在接近地面時，膝蓋應仍稍微彎曲。

(8) 如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

http://www.vitas-lohas.com.hk