肚谷谷，排便難，困擾不少都市人。有腸胃肝臟科專科醫生解釋「少飲水、少吃蔬果」影響腸道水份含量，是導致問題主因。另有中醫師指隔日才排便已算便秘，若長期便秘更會引致口臭、皮膚變差，及增加暗瘡和濕疹發作機會。想每日「鬆一鬆」，便要學識以下三招！

1. 飲夠水 高纖食物潤腸

建議每日最少飲兩公升或以上的水，增加腸道水份。蘆薈、木瓜等水溶纖維含量較豐富的植物，有潤腸作用；麥麩食品則含豐富非水溶性纖維，可吸附大量水份促進腸道蠕動，幫助排便。

2. 郁多啲 腰部運動最好

便秘最常見成因是缺乏運動，建議多做腰部運動，如玩呼啦圈、起臥坐及扭腰等,並建議運動前半小時，宜先喝半杯暖水，效果會更加理想。

3. 蹲代坐 減少排便阻力

對於網上傳聞現代座廁設計以「坐代蹲」，其實不利排便。由解剖學度分析，直腸及肛門間有肌肉牽扯，若以蹲姿如廁可放鬆相關肌肉，排便時角度可進一步拉直，減少排便阻力。

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