愛美人士打造無齡肌  

愛美是人的天性,想要打造無齡肌,每天除了多喝水、勤運動之外,其實透過飲食內容,就可以輕鬆達到美肌的效果。

 

逆轉肌齡就要這樣吃

在電視節目大肆討論、媒體爭相報導明星「凍齡美肌」的吹捧下,不管是輕熟女或是熟女,都希望自己擁有「無齡肌」。尤其當臉上逐漸留下歲月痕跡之後,臉部線條逐漸鬆弛垂墜,讓明明才30出頭的女性,肌膚外顯年齡看起來好像即將邁入40大關。因此,坊間各種拉提、緊實療程大行其道,為的就是讓人戰勝老化,實現逆轉肌齡,重拾年輕風采的青春肌膚。

 

不過,若不透過醫療或整形的方式,是不是也可以擁有動人的無齡肌呢?衛生福利部基隆醫院營養室營養師鄭學謙表示,之前大家所追求的抗老保養已經落伍了,近來最夯、最時興的是打造無齡肌膚的時尚美容,也就是讓肌膚呈現自然輕透不黯沉,同時膚質保水光澤有彈性。

 

                                                                  打造肌膚無齡3方法

1.水分的攝取:人類的身體有70是由水分所組成,一般說來,人體一天需要的水量大約是2000c.c.,不過,因為每天吃掉的食物中就有水分存在,所以,在一天當中實在不需要「真正」喝到2000c.c.的水,因為若加上從食物中獲得的水分,就明顯超過一天的需要量,而過多的水分攝取,也可能會造成身體負擔,甚至水中毒。除非是大量運動流汗的人,否則最簡單提醒自己喝水的方式就是口渴再喝,早、晚以及用餐時間就喝水,分成多次來喝,比集中攝取來得好,這樣就可以輕鬆達到喝水的目的。此外,也可透過尿液的顏色,拿捏身體水分的補充是否足夠,正常尿液為清澈淡黃色,如果顏色變深了,代表水喝得不夠。

 

2.維生素C助膠原蛋白吸收:隨著年紀老化,人體皮膚的膠原蛋白會逐漸流失,想要肌膚看起來水嫩有彈性,最主要的就是膠原蛋白的增生程度。其實,只要透過攝取足夠的維生素C,就可以幫助於膠原蛋白的吸收,簡單來說,每天建議攝取100毫克,大約是3份蔬菜、2份水果的量。

 

3.適量的運動:皮膚的表現和身體活動量也有很大的關係,適量的運動可以讓血管活絡,建議1週運動最好達到150分鐘,像慢跑、快走之類的有氧運動就很適合,不過,還是要視個人體能狀況而定。若關節健康狀況不佳的人,跑步不舒服,就可以用快走代替。

 

小貼士

1.果汁可每日攝取1杯,但要注意水果份量,每日建議攝取2~4份。

2.每日水分攝取要有一半以上為開水(1000c.c.以上),茶品等飲料可做為點心飲用或適當的水分補充。

 

 

 

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