愛美是人的天性，想要打造無齡肌，每天除了多喝水、勤運動之外，其實透過飲食內容，就可以輕鬆達到美肌的效果。

逆轉肌齡就要這樣吃

在電視節目大肆討論、媒體爭相報導明星「凍齡美肌」的吹捧下，不管是輕熟女或是熟女，都希望自己擁有「無齡肌」。尤其當臉上逐漸留下歲月痕跡之後，臉部線條逐漸鬆弛垂墜，讓明明才30出頭的女性，肌膚外顯年齡看起來好像即將邁入40大關。因此，坊間各種拉提、緊實療程大行其道，為的就是讓人戰勝老化，實現逆轉肌齡，重拾年輕風采的青春肌膚。

不過，若不透過醫療或整形的方式，是不是也可以擁有動人的無齡肌呢？衛生福利部基隆醫院營養室營養師鄭學謙表示，之前大家所追求的抗老保養已經落伍了，近來最夯、最時興的是打造無齡肌膚的時尚美容，也就是讓肌膚呈現自然輕透不黯沉，同時膚質保水光澤有彈性。

                                                                  打造肌膚無齡3方法

1.水分的攝取：人類的身體有70是由水分所組成，一般說來，人體一天需要的水量大約是2000c.c.，不過，因為每天吃掉的食物中就有水分存在，所以，在一天當中實在不需要「真正」喝到2000c.c.的水，因為若加上從食物中獲得的水分，就明顯超過一天的需要量，而過多的水分攝取，也可能會造成身體負擔，甚至水中毒。除非是大量運動流汗的人，否則最簡單提醒自己喝水的方式就是口渴再喝，早、晚以及用餐時間就喝水，分成多次來喝，比集中攝取來得好，這樣就可以輕鬆達到喝水的目的。此外，也可透過尿液的顏色，拿捏身體水分的補充是否足夠，正常尿液為清澈淡黃色，如果顏色變深了，代表水喝得不夠。

2.維生素C助膠原蛋白吸收：隨著年紀老化，人體皮膚的膠原蛋白會逐漸流失，想要肌膚看起來水嫩有彈性，最主要的就是膠原蛋白的增生程度。其實，只要透過攝取足夠的維生素C，就可以幫助於膠原蛋白的吸收，簡單來說，每天建議攝取100毫克，大約是3份蔬菜、2份水果的量。

3.適量的運動：皮膚的表現和身體活動量也有很大的關係，適量的運動可以讓血管活絡，建議1週運動最好達到150分鐘，像慢跑、快走之類的有氧運動就很適合，不過，還是要視個人體能狀況而定。若關節健康狀況不佳的人，跑步不舒服，就可以用快走代替。

小貼士

1.果汁可每日攝取1杯，但要注意水果份量，每日建議攝取2～4份。

2.每日水分攝取要有一半以上為開水（1000c.c.以上），茶品等飲料可做為點心飲用或適當的水分補充。

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